z serii

[...] dała popalić. 4. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 5. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 25x22+15x22 25x20+15x10/15x22+10x3 Nie zrobiłem w super serii bo po prostu bym nie dał rady. Pierwsze zrobiłem prostowanie 25 na 20 powtórzeń + mały drop na 15 i kilka kolejnych ruchów. Podobnie z uginaniem 15 na maksa, drop i [...]

[...] wyc. dolnego 2x15-20 15x20 15x20/15x20 15x15/17,5x12 15x15/15x12 15x12 15x22/15x14 Powolna faza negatywna i mocne spięcie, mocno dało po dvpie! ;] Na koniec rotatory w serii łączonej(no money i rotacja zewnętrzna) oraz triset na przedrawmiE(uginanie podchwt, prostowanie nachwyt i uginanie ramion nachwytem) takie 3 serie Miska ze 3 kolejnych [...]

[...] ćwiczenie. Lean Away lateral raise 4x18/6x15/8x15 6x15/8x15/10x12 6x20/8x18/10x15 6x20/8x20/10x20 Dzisiaj kapitalnie mi wchodziło, głowa lateralna popuchła już po pierwszej serii. MP 35x10/x35x10/35x9/35x8/35x7/25x13 30x10/35x9/35x9/35x9/40x7/25x13 30x10/35x10/40x10/40x10/40x9(2 powtórzenia z pomocą nóg)/45x6/25x15 [...]

[...] moc ale nałożyć samemu sobie 50kg to już wyczyn ;d Uginanie jednorącz młotkowo 10x12/12x10/12x10 12x12/12x12/12x12 12x12/12x12/12x12 12x12/12x12(f)/14x8+2 Spoko, w ostatniej serii już 2 ostatnie powtórzenia z pomocą drugiej ręki ale bardzo nikłej pomocy więc pracująca ręka musiała się męczyć. http://www.youtube.com/watch?v=bIM5OUEFVIw Tate [...]

[...] negatywem i na koniec 10 powtórzeń samej retrakcji. Pullover przy takim chwycie jak widać średnio to czuję lepiej wchodzi przy wąskim(wtedy trzymam za rączkę), w ostatniej serii ciężar już za duży i musiałem zredukować. Na koniec wyprosty w ss z unoszeniem nóg w zwisie, po tym 2 serie plank i rozciąganie(teraz stosuję je po każdym treningu) [...]

[...] koncentracja. Wyciskanie wszystkie poszły super, klatka ładnie po tym popuchła. Rozpietki siłowe asekuracyjnie ale jak już wiedziałem, że nie boli to dodałem do ostatniej serii. Łączona wyszłą równie dobrze, a zwiększenie ciężaru tylko pomogło! łapy jak to łapy, pompa ogromna. Następnym razem w młotkach zejdę na 8 powtórzeń. Miska z ostatnich [...]

[...] ccx12/2,5x9/2,5x9 Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 15/20/20/20/20/20/20x12 Trening mega konkretny, było czuć lekko osłabiony organizm ale był ogień. Te 7 serii to po prostu masakra, puchnie momentalnie, klatka przy butterfly'u tak mnie bolała, a triceps po prostu pękał... Nie mogę się doczekać reszty treningów! a szczególnie [...]

[...] i to była jedna seria - swing dwurącz - 1 seria po 15 powt - na rozgrzewkę przed dalszymi - swing jednorącz - 2 serie po 10 powt - spoko. Robione tak, że w jednej serii najpierw 10 prawą potem 10 lewą, poniższe trzy ćwiczenia analogicznie - clean & press - 2 serie po 5 powt - spoko, co ciekawe ładniejszy ruch mam uważam jak zamierzam [...]

Nie wiem co Ci doradzić.. Jak się czegoś uczysz, to raczej nie powinieneś robić serii 2x10.. Czego konkretnie chcesz się uczyć? Rób średnią liczbę powtórzeń i ogólnie tych powtórzeń więcej. Zamiast 2x10, daj może 5x5, albo 6x6... Walisz w seriach 10 dipsów i 10 podciągnięć nachwytem (moje gratulacje!) ale w CLEAN & PRESS robisz 2x5 - to czysto [...]

[...] czuć dwójki (choć ogólnie to chui a nie mc z taki ciężarem :-P), 'z' z kolei pośladkowe, i w ogóle "dużo fajniej wchodzi" cały ruch. Robię tak ponieważ dopiero od 3 serii nakładam większe talerze umożliwiające mi odłożenie, we wcześniejszych nie ma opcji żeby nie zrobił kota. No, to powiedziałem, i mam czystsze sumienie ;-D [...]

Sobota Wsobote na warsztat poleciały nogi , dawno ich nie robiłem wiec zakwasy ogromne pewne jak w banku . Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=vBzypa_OZOY 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wykroki z hantlami 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Wypychanie nóg do tylu maszyna 4 serie [...]

Piątek Nogi zrobione i oczywiscie cardio tez , jeszcze jutro z rana plecy i odpoczynek na majówke. Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Suwnica 5 serii 3.Wypychanie nóg do tyłu 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Hip trust na jednej nodze 3 serie 6.Przysiad bułgarski 3 serie [...]

Sobota Nogi z rana zaraz po otwarciu siłowni :-) Ciezki trening to i tetno w góre i wiecej kal spalonych :-)) Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii 2.Front sq 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Sobota Zalegla wpiska z soboty , poleciały nogi , trening bez polotu ale juz cardio bardzo dobrze mi sie robiło . Trening NOGI 1.Suwnica wypychanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=R-A4ZCGafng 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przysiad 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] remontem domu i w pracy wiekszy zapieprz Trening Piatek - biceps triceps Niedziela - nogi 1.uginanie nog z hanlaa w lezeniu na lawce 4 serie 2.prostowanie nog na maszynie 5 serii 3.uginanie nog na maszynie stojac 4 serie 4.sis sq 3 serie 5.wykroki chodzone 100wykrokow Cardio 30 min piatek i niedziela rowerek [...]

[...] Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/13/cf014602018048178c0bdb43a9d46dc6.jpg /SFD/2022/11/13/43b0f4e1d6584ccd861099c75a881157.jpg [...]

[...] w dni: Poniedziałek, wtorek , czwartek, piątek A D Wolne C B Wolne Wolne -oznaczenie "PROG" dla planów A i B 1<2<3 czyli zwiększamy obciążenia w DRUGIEJ serii I W TRZECIEJ. -oznaczenie "PROG" dla planów C i D 1<2=3 czyli zwiększamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ. -w pozostałych [...]

[...] małym ciężarem i może moje nogi nie dostają takich bodźców jak powinny. tak myślę o zastosowaniu właśnie tych taśm na kolana w przysiadzie przednim tak aby nogi dostawały większy bodziec. 2.nie chciało mi się w drugiej serii robić więcej niż 20 powt.. 3.Zapas był prostowniki z pompowane .Poszło lekko można dodawać. 4.Lekko , bez szaleństw.

[...] 45kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*11 (ost. 110kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*38 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 70kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 (ost. 140kg*9) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 26kg*20 36kg*20 46kg*20 56kg*20 (ost. 54kg*20) 5.BRZUCH a) ławka [...]

[...] przysiadzie i martwym ciągu wszystko szło jak szmata, to dzisiaj spokojnie bym zaliczył te 5 powtórzeń. Ostatni seria w pasie ,pozostałe bez. 2.Jakoś poszło 3.Plecy też były osłabione i sztanga wydawała się ciężka już od pierwszej serii. 4.Tu już ciężko. Ogólnie to nadgarstki piorunująco się rozwinęły. Nadgarstki robię pełen ruch, a nie do ławki.